①麺類の汁を残す（ラーメン1杯　塩分：約6.8ｇ）

麺類のスープには5ｇ以上の塩分が含まれています。スープはなるべく残すようにしましょう。

②汁物は1日1杯、具だくさんにする
（みそ汁1杯　塩分：約2.0ｇ）

みそ汁などの汁物は具をたくさん入れて、汁の量を減らすことで、塩分を抑えることができます。

③調味料は「かける」より「つける」
（しょうゆ大さじ1杯　塩分：約3.0ｇ）

しょうゆ、塩、ソースなどの調味料は直接かけず、少量を「つける」ことで塩分量を抑えることができます。

④香辛料を使う

ショウガや唐辛子、カレー粉などを使うことで味にメリハリがつき、塩分控えめでも美味しく食べることができます。

ここも大事！

スーパーやコンビニエンスストアなどでお弁当を買う時は栄養成分表示を確認しましょう！